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如何用10分钟轻轻松松瘦身
2023-01-20

每天上班八小时,别让工作挡勿了你的瘦身计划。小编教你一些小秘方,让你在老板眼底下也能瘦身。

※AM8:30出门前——助瘦工具穿着就能瘦。

◎塑身衣+燃烧脂肪裤袜,偷偷雕塑完美体形。

塑身衣可以勾勒出曲线,不仅能让体态更完美,而且还能使胃口变小。市面上流行的能帮助燃烧脂肪的内衣以及裤袜,穿上一整天,就算不运动也能让你比平时消耗更多热量。 坚持穿可雕塑完美体形。

可在脂肪易堆积处自动升温,自行发热,具有改善微循环、加快脂肪代谢、消耗热量的作用。

◎高跟鞋和平底鞋,每天换着穿。

高跟鞋、平底鞋分别会运动到小腿肌的上、下半部,最好每天换着穿,整条腿才会匀称又漂亮,远离萝卜腿困扰。 锻炼部位:小腿肌

※AM9:00上班——靠走路增加运动量。

◎少搭车多走路,爬楼梯进公司。

搭公交车时,不要坐,要站着,而且要提早一站下车,慢慢走到公司,这样不仅可以增加全身运动量,还能放松心情。到公司楼下,应尽量选择爬楼梯,每次爬3层最好,不会太累且又能达到运动效果。 锻炼部位:大、小腿

※AM9:30到公司——全天都要挺起胸、伸直腰。

◎坐姿正确,无形中就能锻炼到肌肉。

翘脚、盘腿等坐姿都会影响到下半身循环,造成浮肿。此外,坐下时总驼着背,也会使肌肉处于松弛状态,逐渐变成赘肉。因此,坐着时一定要挺胸收腹,这样在无形中就会锻炼到腹肌、臀肌和背肌。 锻炼部位:腹、背、臀

※AM10:00工作中——改变习惯动作,锻炼肌肉。

上班时的小动作,其实稍加改变,就能帮助瘦身。帮大家整理出一些日常工作中我们常常会忽略的细节,它们可都是容易让你的肌肉变赘肉的小动作,赶快来看看你有没有做规范!

◎动作1:接电话——手肘不要靠桌。

接电话时,手肘应远离身体,这样没多久你就会觉得手累,习惯后,手臂还可以上下晃动,从而甩掉“蝴蝶臂”。 锻炼部位:手臂

◎动作2:复印文件——踮脚收腹夹紧臂肌。

踮着脚复印文件,并用距离自己最远的复印机,趁机多走几步路。注意,走路时腹肌要用力缩,臂肌要夹紧。知道吗?名模可都是这样让体态变好看的! 锻炼部位:腹、臀、小腿

◎动作3:捡东西——挺胸屈膝下蹲。

捡东西时,挺胸慢慢屈膝蹲下去,再站起来,可以有效锻炼到臂部、腹部和大腿肌肉。 锻炼部位:腹、臀、大腿

◎动作4:坐椅子——趁机做做坐式仰卧起坐。

利用坐下的动作,可以趁机练习“坐式仰卧起坐”。

Step1:挺直背部,坐下前先悬空停顿2~3秒,这对紧实大腿、臂肌很有效。图22

Step2:挺胸正坐,椅子浅坐约1/2。图23

Step3:往后靠到椅背,再坐回Step2状态。来回做就像做仰卧起坐,可运动腹肌。图24 锻炼部位:腹、臀、大腿

※AM11:00外出开会——利用手上物品重量锻炼臂肌。

工作有外出的机会最好,可增加每天走动的频率,不仅能让血液循环变好,还能提高基础代谢率。

◎开会、买东西,手臂离身才会用到力。

外出开会,用双手拿着文件资料,不要抱着靠在身上,手臂打开不要贴着身体,这样很容易就能锻炼到臂肌,使其变紧实。拎手提袋时,让手臂和身体保持一定距离,也能锻炼到二头肌和三头肌。 锻炼部位:手臂

※PM12:00吃午餐——外出用餐多散步。

◎尽量外出用餐,餐后喝杯黑咖啡。

外出吃午餐,可增加运动机会。餐后喝杯黑咖啡能帮助消化,促进脂肪分解。注意不要加糖,热的比冰的更有效,喝下咖啡后30~40分钟,血液中的脂肪酸浓度会变高,此时配合适量运动,就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。

◎取消午睡防小腹。

吃完饭马上趴着睡会让午餐全卡在胃里,导致消化不良,养成凸小腹,因此建议不要午睡。

(实习编辑:陈兴娣)